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時間:2016-02-17 08:48來源:未知 作者:admin 點擊:
      1、11條膝關節保護行為準則
      不要休息太久。過久得休息是你得肌肉松弛,缺乏力量。這樣會使關節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關節比較安全得運動並且堅持下去,比如每天游泳20分鐘。
      要鍛煉。運動可以增強肌肉力量,增加膝關節的支撐力、強度和穩定性,幫助控制體重。以下運動是我非常推薦的︰步行、游泳、水中有氧運動和自行車,太極拳可以增強關節穩定性。
      不要摔跤。關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易摔跤,摔倒時關節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。
      要合理處理關節疼痛。當關節發生損傷或者慢性疼痛急性發作時,一定記住以下四點︰休息、冰敷、加壓和抬高患肢。,也就是“RICE”原則。讓膝關節休息,24小時內使用冰敷可以減輕水腫,護膝加壓可以支撐保護關節,休息時抬高患肢。
      不要輕視體重。如果你超重了,一定要減肥
      體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高x身高(m)
      舉例︰一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
      成人的BMI數值︰
      過輕︰低于18.5
      正常︰18.5-24.99
      過重︰25-28
      肥胖︰28-32
      非常肥胖, 高于32
      不要羞于使用助行器具。拐杖,助行器可以分擔你的關節壓力,護膝可以幫助關節保持穩定。
      可以考慮進行中醫治療。中醫的藥物燻蒸,熱療,推拿以及針灸對慢性關節疾病都有一定好處。當然你需要找到非常規範的醫療機構。
      不要讓你的鞋子讓關節更難受。使用有彈性的鞋墊可以減輕關節的沖擊。膝關節炎的患者可以使用專用的鞋墊。
      巧妙控制溫度。損傷的48小時內可以用冰敷關節,低溫可以控制水腫並減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘,每天3次。72小時後改為熱聊。熱毛巾敷關節每天3-4次,每次15-20分鐘。
       不要壓迫你的關節。高沖擊力的運動會加劇關節的損傷,比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節巨大的壓力。登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。
       要听從專科醫生的建議。新發生的膝關節疼痛一定到專科醫生處檢查清楚疼痛原因,采取適當的保護治療措施,避免進一步的損傷。
(責任編輯︰admin)
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